[...] (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:150 -przysiad:100 Cześć, planuje rozpoczęcie cyklu Test Enan Solo przez około 14 tygodni.(Nie wiem czy to odpowiednia długość) Czytałem tutaj sporo materiałów ale w każdym co innego piszą. Potrafi ktoś naprawdę kumaty rozpisać wszystko od przygotowania odpowiednich środków [...]
[...] czasu. Przy kopnięciach prostych nic. Przy kopnięciach wysokich bocznych boli. Przy kopnięciach wysokich po łuku boli. Co robić ? Treningi mam trzy razy w tygodniu więc odpoczynek raczej nie wchodzi w gre. Naciągać się jeszcze bardziej ? Czy przejdzie z dalszymi treningami ? Proszę o jakieś rady.. Pozdrawiam ! "Własną głupotę ludzie zwykli zwać [...]
mam prośbę. na lekcji biologii ostatnio padło głupie pytanie od kogoś z klasy. czy częste "oddawanie" spermy może jakoś nam zaszkodzić, ze względu na niedobór pierwsiastków które ona zawiera?? jakoś tak to brzmiało, a profesor stwierdziła, że to będzie praca domowa na 6 wiem, że wygląda to jak post 10-latka, ale z biologii będę pisał maturkę i w [...]
[...] lub 5 na miesiąc, nieraz wcale. A jeśli o alkohol to już gorzej, 2 lub 3 piwa na miesiąc. Mocno zachlany byłem około 8 razy, a lekko wcięty troooszkę więcej... Moje pytanie czy to może bardzo wpłynąć na mój wzrost? Aktualnie mam 159 w ciągu roku urosłem 7 cm. Czy mogę dobić już tylko do 170 cm, jak niektórzy mówią, czy ta ilość spalonej nikotyny [...]
[...] stycznia (+100kcal tygodniowo), jednak w ten piątek i sobotę moja psychika nie wytrzymała. Jednym słowem - jadłem jakby końca nie było. Pełno czekolad, batonów, słodyczy, domowe żarcie, ciasta, byłem jak odkurzacz. Jadłem do przejedzenia, aż mi było nie dobrze, a psychika nadal się domagała - straszne uczucie :/ Myślę, że dziennie przez [...]
[...] ewentualne sugestie. Celem jest w pierwszej kolejności poprawa siły. Myślałem też nad propem ale enana już mam i zawsze to mniej kłucia. Spodziewam się do 10 tygodnia przekroczyć 80 kg i potem zredukować przez pozostałe 4 tygodnie do ok.75kg na VLCD+test+epi+clen. Liczę, że uda się poprawić wyciskanie leżąc o min20kg i zejść z BF do 10-12%. Wiem [...]
[...] która składa się z ławeczki prostem z ławeczki łanaej regulowanej, sztangi, hantle. Wydaje mi się że w zasadzie wszystko można na tym wykonać. Powiedzcie mi co wystarczy aby ćwiczyć wszystko co jest możliwe w domowym zaciszu (nie chodzi mi o żeźbę na maszynach bo uważam że maszyny są tylko na żeźbę) ? Bo moim zdaniem to potrzebne jest [...]
[...] z kurczaka (zależy od mamy co zrobi na obiad) Do picia sok rozcienczany z wodą mineralną. IV.Przed treningiem 16.30 Owoce (banan,jabłko) V.Po treningu Tak samo jak przed ,czyli owoce,warzywa IV.Wieczorem 20.00-21.00 Chleb razowy + serek wiejski ,i do tego zielona herbata To tyle na cały dzień... Jeśli pomimo zjedzeniu posiłku bede nadal [...]
Witam , Jest to moje nowe konto na forum ale kogo to interesuje :) Do rzeczy... W moje rece ostatnimi czasy wpadł Venom hp 3.0 500/200 , a ze zalezy mi na pilnej redukcji postanowiłem ze zaczne go spozywac lecz dobrze pierw dowiedziec sie pare rzeczy na temat nurtujacych mnie zagadnien od kogos "w temacie" :) Chcialbym odrazu zaznaczyc ze nie [...]
[...] temu zaczęły się moje problemy z refluksem. Zmiana stylu życia, a także używanie ziół (leki mnie nie pomagały) sprawiły, że po roku cięższego stanu wyszedłem na prostą. Oczywiście przy pofolgowaniu sobie refluks wracał. Niestety jakieś pół roku temu, czyli 6 miesięcy po poprawie stanu zdrowia zaczęły się u mnie problemy z gardłem. Oczywiście [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Właśnie zabrałem się za obliczenie Zapotrzebowania kalorycznego, z tym że od razu mam kilka problemów. Policzyłem tylko tyle : TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X 76 kg) + (6.25 X 177cm) - (4.92 X 23) + 5 = 1747 kcal TEA - Kalorie spalone ze względu na [...]
[...] i nie tylko), i chciałbym poświęcić się SW :) Nie mam zbytnio kasy na jakąs wybujałą dietę, tym bardziej na dopełnienia i wspomagacze jej (np. gainery, glutamina czy HMB) :( posiłki najbardziej dostępne u mnie to: Płatki owsiane, mleko, ryże i różne kasze, makaron, jajka, chleb(biały, rzadziej pełnoziarnisty), często mam pierogi [...]
[...] skojarzeniach oraz obiegowych przekonaniach rozgłaszanych często na forach i blogach, moglibyśmy dość do wniosku, iż spożywanie produktów białkowych (takich jak mięso czy jaja) mus korzystnie wpływać na produkcję testosteronu. W ocenie przyczynowo-skutkowych zależności, lepiej niż swobodne wyobrażenia sprawdzają się badania naukowe, tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześc, jestem nowy na forum i mam do was kilka pytani ;) A więc tak chce powrócić na siłownie po 2 miesiącach przerwy wakacyjnej. Ćwiczyłem split 3 dniowy i czy moge go dalej kontynuować? Moja waga teraz obecnie 67 kilo (redukcja przeprowadzona od listopada do kwietnia) Myślę ze przydałoby mi sie przybrać masy mięśniowej (chciałbym zainwestować w [...]
[...] tyg (raz ciężko- do 95% mc, raz lekko- do 85% mc), -Trening oparty na ciężkich ćwiczeniach podstawowych, -W każdym ćwiczeniu podstawowym wykonuję rampę 6 serii x 8 pow. zaczynając od 40% cm. Ostatnia seria w rampie jest wykonywana z max ilosc pow. -Osiągi: Wyciskanie na ławce pochyłej głową w dół- 4x100kg. Przysiad 5x90kg. Martwy 3x130kg. [...]
[...] 4.zginacze - 3 serie - 10-8-8 łydki: 1 ośle wspiecia - 4 serie - do bólu 2 wspiecia palców na stojco - 3 serire - do bólu Czy na jakosc moge zostawic takie cwiczenia czy cos zmienic pomieszac?? A co do liczby powtorzen bym zwiekszyl do 15-12-10-8. I oczywiscie przerwy miedzy seriami krotsze. Prosze o jakies wskakowki, poprawki. z góry [...]
[...] na siłowni rozpoczeła sie kilka miesięcy temu (~7,5) jednak to było machanie bez diety więc efektów jakis powalających nie było (poprawiły mi sie zarysy mięsni, słabo wskoczyła waga z 57 do 62 a wzrost od tego czasu cykną z 172 na 175). Postanowiłem się wziąc za to troche poważniej, przypilnowac diety i ułozyc jakąs rozpiskę. Jako cel mam [...]
Witam, mam 18 lat 178cm i waże 84kg (przez zimne skoczyło, normalnie waże około 80kg) ćwiczyłem już 4-5 miesięcy dość trochę temu, zaniechałem treningów lecz od jutra zaczynam od nowa. Przejdzmy do konkretow. Jak kazdy adept kulturystyki, chce "urosnać" wiec wiadomo, trening masowy, nie chodze na silke ale mam lawke i kilka sztangielek [...]
Witam, jestem 3 miesiace po artroskopii prawego kolana. I od paru dni boli mnnie prawe kolano od wewnetrznej strony (czyli z lewej). Obawiam sie czy to nie sa wiezadla, bo podczasu odrazu naderwalem je i czy czasem teraz jakos ich znowu nie uszkodzilem. Jest obrzek, kolano jest opuchniete czyli znajduje sie w tym woda. Prosze powiedziec dlaczego [...]
Witam Was Jestem nowy na forum, nigdy nie szukałem tu pomocy. Jeśli nie ten dział czy coś to z góry przepraszam ;) Mój cel masa, doświadczenie ponad 2 lata, sprzęt typowa siłownia, dieta jest (żrem i żrem), suplementy na najbliższy czas: Gainer, BCAA, Kreatyna Proszę Was o ocenę mojego planu, przewiduje, że za dużo tu napchałem. WAŻNE: wiem, ze w [...]
